JAK  PORADZIĆ SOBIE Z IZOLACJĄ W CZASACH  KWARANTANNY?

Przyszedł taki moment w naszym życiu, w którym świat się zatrzymał, a my razem z nim. Wszystkie ważne dotąd sprawy zostały odłożone na „potem”, spotkania, wizyty, plany, zobowiązania. Dla jednych z nas będzie to chwila wytchnienia, dla innych trudna do zniesienia sytuacja. Kwarantanna związana z epidemią koronawirusa zmusiła nas do niewiarygodnych wyrzeczeń. Może ktoś właśnie się zakochał, a może ktoś inny chciał zadbać o formę, jeszcze ktoś kupił wymarzone wczasy, zaplanował ważną imprezę, a tu nagle mówią nam STOP. Mogą nam w związku z tym towarzyszyć różne emocje: strach przed nieznanym, niepewność, ale też złość, ochota by się zbuntować. Spróbujmy popatrzeć na tę sytuację jak na przygodę, wyobraźmy sobie, że jesteśmy astronautą w kosmosie. W sumie warunki podobne: zamknięci w pomieszczeniu, potrzeby zredukowane do minimum, brak możliwości wyjścia na zewnątrz, ograniczony lub niemożliwy kontakt z ludźmi. Na portalu dziennika New York Times astronauta Scott Kelly podzielił się swoimi radami, jak najlepiej zorganizować sobie czas podczas długiej izolacji w czasie epidemii. Kelly to amerykański astronauta, który na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej (ISS) spędził niemal rok. Znany jest z udziału w eksperymencie, w którym NASA badała wpływ długiego pobytu w przestrzeni kosmicznej na organizm, porównując Scotta do jego pozostającego na Ziemi brata bliźniaka. W swoim artykule w NYT  Kelly podkreśla, jak ważne jest trzymanie się narzuconych ram czasowych. Na orbicie jego każda chwila była zagospodarowana. Zaznacza przy tym, że należy pamiętać również o wyznaczeniu sobie chwili na relaks, który w jego przypadku polegał na wieczorach filmowych z resztą załogi. Kluczowe są również regularne godziny snu. Kelly wspomniał, że w kosmosie najbardziej brakowało mu wychodzenia na dwór i cieszenia się przyrodą. Z tęsknoty za planetą on i jego załoga zaczęli uprawiać kwiaty oraz "słuchać nagrań śpiewu ptaków, szumu drzew, a nawet  bzyczenia komarów". Powołując się na badania udowadniające, że obcowanie z naturą– podobnie jak trening –pozytywnie  wpływają na zdrowie fizyczne i  psychiczne", zachęcił, by jakakolwiek forma ruchu była codziennością podczas kwarantanny. Zaapelował przy tym, by "utrzymać co najmniej dwa metry odległości od innych". Oprócz tego zalecił poświęcenie się hobby. Może to być majsterkowanie, granie na instrumencie lub lektura książki –bez ciągłego sprawdzania powiadomień. Kelly polecił także prowadzenie dziennika."Nawet jak nie napiszesz potem książki, spisywanie swoich dni ułatwi umieścić

codzienne doświadczenia w perspektywie czasowej" –twierdzi. Astronauta wezwał ponadto, by wykorzystywać możliwości mediów społecznościowych i regularnie łączyć się ze swoimi bliskimi. W naszej ocenie, czas spędzany w domu podczas ogólnospołecznej kwarantanny może być dobrym czasem na poprawę swoich relacji rodzinnych. Pomocne w tym względzie mogą być wspólne zabawy, gry planszowe(do tekstu dołączamy dwie gry rodzinne, dotyczące relacji, znalezione w Internecie), jakaś gimnastyka, ale też banalne czynności dnia codziennego, jak na przykład gotowanie, które warto wykonywać razem. Spędźmy aktywnie czas z drugą osobą –pomóżmy komuś w jego zadaniach domowych. Ale nie popadajmy w tym względzie w skrajność. Warto też zadbać o własną przestrzeń  i moment tylko dla siebie. Poza najbliższą rodziną, są jeszcze znajomi, przyjaciele, ludzie, z którymi na co dzień spotykamy się na zajęciach lekcyjnych, z którymi trenujemy lub dzielimy pasje, sąsiedzi (cała sieć społecznych powiązań).Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, przenieść stare znajomości z realnego świata do wirtualnego. Rozmawiaj przez komunikatory z osobami, z którymi lubisz się kontaktować. Organizuje video konferencje z bliskimi. Interesuj się też innymi, odzywając się także do tych osób, z którymi nie utrzymujesz  bardzo bliskich kontaktów, aby spytać jak im się wiedzie. Pozostań też aktywny umysłowo i twórczy. Nie zapomnij o rozwijaniu własnych pasji. Poświęć czas na czytanie wartościowych książek, słuchanie muzyki oraz oglądanie filmów, co do tej pory nie było zbytnio czasu. A może warto robić to w szerszym gronie, pozwalając sobie później na dysputy, dyskusje i dyskusyjni ? Zainwestujmy w rozwój osobisty lub umiejętności. Nienajgorszym pomysłem może być też zapisanie się na jakiś kurs online. Postaraj się też wykorzystać wolny czas na to, by dowiedzieć się czegoś nowego o świecie, poszerzyć swoją wiedzę ogólną. Bardzo ważne w obecnej sytuacji wydaje się być też zachowanie zdrowego dystansu oraz rozumiejącej i akceptującej postawy wobec otaczającej rzeczywistości, przyjmując perspektywę, iż realizowanie zasad kwarantanny nie jest reżimem  więziennym, lecz szansą na to, by nas wszystkich ochronić